Tu savais que les symptômes digestifs sont parmi ceux qui touchent le + les femmes avec l'endométriose ?
Je sais à quel point ils sont handicapants, pour les avoir vécus quotidiennement pendant des années. C'est en grande partie pour cela que j'ai créé Le Lab de l'Endo, car je ne supportais plus de rester sans solutions, à souffrir si souvent. Car les symptômes digestifs, contrairement aux menstruels, ça peut vraiment être TOUS LES JOURS !
Et on n'en parle vraiment pas assez ! Alors parlons-en.
Les causes des symptômes digestifs de l'endométriose
- Lésions et adhérences : L'endométriose entraîne la formation de tissu endométrial, y compris sur ou autour des intestins. Les lésions et adhérences peuvent exercer une pression sur les intestins ou les faire adhérer à d'autres organes, réduisant leur mobilité et entravant le passage normal des selles. Mais ça ne veut pas dire que tu as forcément des lésions sur les intestins, l'inflammation peut suffire à provoquer les troubles digestifs.
- Inflammation : L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique. L'inflammation dans la région pelvienne peut affecter le fonctionnement intestinal normal, contribuant à la constipation.
- Déséquilibre hormonal : souvent utilisés pour gérer l'endométriose, tels que les contraceptifs oraux ou les agonistes de la GnRH, ils peuvent avoir des effets secondaires tels que la constipation.
- Dysbiose intestinale : L'inflammation et la défaillance du système immunitaire associées à l'endométriose peuvent provoquer une dsybiose (dérèglement du microbiote intestinale) car 80% de nos cellules immunitaires sont dans nos intestins
- Réponse au stress : La douleur chronique et le stress liés à la gestion de l'endométriose peuvent activer la réponse du corps au stress, qui affecte le système nerveux et peut ralentir le transit intestinal, menant à la constipation.
1. Soulager la constipation liée à l'endométriose
Quelques conseils pour soulager cette constipation :
- Mange plus de fibres : Légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses (listes de courses à retrouver dans le programme 3M pour t'apaiser avec l'endométriose)
- Bois suffisamment d'eau : Au moins 1,5 à 2 litres par jour (8 verres).
- Redonne le + de mobilité à ton corps et tes intestins en interne et en externe : Marche, yoga, ou Pilates pour stimuler la digestion, mais aussi auto-massage, stomach vacuum, acupression (tutos à retrouver dans le programme 3M aussi)
- Consomme des probiotiques : Kéfir, yaourts nature, et légumes fermentés.
- Réduis ton stress : Techniques de relaxation comme la méditation, la sophrologie, les accompagnements psycho émotionnels pour traiter les causes de tes sources de stress conscients et inconscients.
- Fais-toi accompagner en micro-nutrition : Pour adapter ta routine alimentaire
- Consomme régulièrement des plantes anti-constipation comme: Par exemple, le psyllium, ou encore l'infusion 8 plantes développés par des docteurs en pharmacie pour l'endométriose.
2. Soulager La diarrhée liée à l'endométriose
- Hydrate-toi bien : La diarrhée peut causer une déshydratation. Bois de l'eau, des bouillons clairs, ou des boissons de réhydratation.
- Aliments BRAT : Bananes, riz, compote de pommes, et toast peuvent aider à solidifier les selles.
- Évite les irritants : Réduis la consommation de caféine, d'alcool, d'aliments épicés et gras qui peuvent aggraver la diarrhée.
- Fibres solubles : Les aliments contenant des fibres solubles, comme l'avoine et les patates douces, peuvent aider à lier les selles.
- Probiotiques : Les yaourts et autres aliments fermentés peuvent aider à restaurer la flore intestinale saine (kefir, kombucha, légumes lacto-fermentés, pickles...)
3. Soulager Le ballonnement extrême : l'endobelly lié à l'endométriose
Si tu veux tout savoir sur comment j'ai soulagé mon endobelly, clic ici pour lire l'article !
- Opte pour des vêtements confortables !! : Priorise les salopettes, combinaisons, et bas de grossesse (jeans, collants, leggings) qui n'exercent pas de pression sur l'abdomen .
- Réduis ton stress : prends soin de toi, cultive l'amour et la bienveillance envers toi, à travers des thérapies psycho émotionnelles, car le stress est le pire ennemi de l'endobelly !!
- Réduis la consommation d'aliments pro-inflammatoires pendant un temps pour voir si ça t'aide : Évite les aliments riches en graisses saturées, trans, les sucres raffinés, certains produits laitiers, le gluten (si sensible), et l'alcool .
- Intègre des exercices doux : Le yoga, en particulier les postures adaptées à l'endométriose, peut aider à soulager la tension et à améliorer la circulation .
- Pratique l'auto-massage digestif : Stimule les mouvements péristaltiques et aide à détendre les muscles abdominaux, favorisant ainsi une meilleure digestion (tuto disponible dans le programme 3M)
- Masse-toi avec le 1er baume 5 plantes anti-endobelly : les avis clientes de celles à qui il a déjà changé la vie sont incroyables (à retrouver en bas de la page produit)
- Essaie le stomach vacuum : Cette technique de respiration renforce la sangle abdominale tout en massant les organes digestifs, ce qui peut être efficace contre les ballonnements (tuto également disponible dans le programme)
- Utilise l'acupression : Stimuler certains points peut soulager des organes en lien avec l'endométriose et réduire les symptômes digestifs comme la constipation et les ballonnements (idem pour le tuto)
4. Soulager Les douleurs gastro-intestinales liées à l'endométriose
- Micro-nutrition et supplémentation : L'alimentation joue un rôle clé. Intègre des aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments essentiels, retrouve tous nos conseils dans le programme 3M, et fais toi accompagner par un.e professionnel.le en nutrition !
- Réduction du stress : encore et toujours, les thérapies émotionnelles sont essentielles pour t'aider à réduire ton stress, un facteur aggravant des symptômes digestifs.
- Teste les Thérapies corporelles : Kinésithérapie, ostéopathie... Retrouve les épisodes en question sur notre podcast : celui sur la Kiné, et celui sur l'Ostéo
- Plantes médicinales : Profite des bienfaits de ces 8 plantes sélectionnées par des docteurs en pharmacie pour l'endométriose dans cette infusion médicinale
- Auto-massage quotidien du ventre : Cette pratique peut stimuler les mouvements péristaltiques et détendre les muscles abdominaux, améliorant ainsi la digestion. (tuto disponible dans le programme 3M)
- Stomach vacuum : La respiration abdominale et cette technique spécifique renforcent la sangle abdominale et massent les organes digestifs, aidant contre les ballonnements. (tuto disponible dans le programme 3M)
- Hydratation : Boire plusieurs verres d'eau à jeun le matin et éviter de boire pendant les repas pour une meilleure digestion.
- Mastication : Bien mâcher avant d'avaler pour faciliter la digestion.
Voilà pour les conseils qui m'ont permis de soulager énormément mes troubles digestifs de l'endométriose.
Aujourd'hui je vais mieux au global, et je peux par exemple re manger des aliments que je ne supportais plus du tout il y a quelques années quand mes marqueurs d'inflammation de l'endométriose étaient beaucoup plus élevés dans mon corps.
Ces marqueurs d'inflammation ont beaucoup diminué grâce à tout ce que j'ai mis en place, comme me l'ont prouvé mes dernières analyses en laboratoire.
Je t'explique tout en détail sur les 3M pour s'apaiser avec l'endométriose sur le Programme 3M.
